そのストレス解消法間違っているかも・・・効果的なストレス解消法リスト

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もるもる君
もるもる君
ストレス解消法っていろいろあるけど・・・

もるもる君
もるもる君
どれが一番効果があるのかなぁ?

わらび君
わらび君
研究結果を見てみようよ!

ストレス

みなさんはストレスを解消するために行ったはずなのに、逆にさらにストレスが溜まった経験はありませんか?もし経験があるならば、それは間違ったストレス解消法が原因なのかもしれません。そのようなことを防ぐためにも、今回はアメリカ心理学会が提唱する「最も効果的なストレス解消法」を紹介します。

目次

効果の低いストレス解消法

効果的なストレス解消法

まとめ

効果の低いストレス解消法

アメリカ心理学会(American Psychological Association:略称APA)は1892年に設立されたアメリカ最古であり最大の心理学者団体です。

このAPAが行ったストレスに関する研究によると最も効果の低いストレス解消法は、

・ギャンブル

・タバコ

・お酒

・やけ食い

・テレビゲーム

・インターネット

・テレビや映画を2時間以上観ること

だそうです。

これらの行為はドーパミンを放出させて、脳を一時的に興奮させるだけで終わり、気分を良くするホルモン等を活性化させることはないのです。

もるもる君
もるもる君
そんなぁ!!

効果的なストレス解消法

効果的なストレス解消法とはどのような解消法かと言うと、ドーパミンを放出し脳を興奮させたりするのではなく、気分を高揚させる脳化学物質や気分を良くするホルモンを活性化させたりするものです。

では、具体的にどんなストレス解消法がこのような効果的な作用をもたらすのかというと、アメリカ心理学会は次の方法を提唱しています。

①ストレスの原因から一旦離れること

この方法はストレスの原因が明らかになっている場合に役立ちます。

もし、その原因が一時的に離れることが許されるものならば一旦離れてみてください。

そして、その時間を使って自分自身のことを労わってあげましょう。

ストレスと格闘しているときは、頭の中がストレスに関することでいっぱいで自分のことをおろそかにしてしまいがちなものです。

たった20分でもいいので、ストレス元から目を逸らして自分のことを気遣えば想像以上に心が軽くなることを感じるでしょう。

わらび君
わらび君
まずは自分が「疲れているんだ」ということを再確認してみよう

②運動

運動をした後に感じるスッキリとした感覚は誰しも一度は経験したことがあるはず。それだけ、運動はストレス解消法に効果があるのです。

しかも嬉しいことに、運動をすればストレス解消になるだけでなく体にも恩恵があります。

もるもる君
もるもる君
まさに一石二鳥だね♪

その際、運動量の目安は以下を参考にすると良いでしょう。

【良い】

最低でも1回30分の運動を3回~5回行う。

【より良い】

2時間30分程度のやや活発なウォーキングを行う。

【ベスト】

水泳やジョギング、または他のスポーツ等の心拍数が上がるような激しい運動を75分加えること。

「こんなにたくさんの運動取り入れられない!」という人でも、たった20分のウォーキングでさえ、ストレスには効果があるそうなので、まずは短い時間から取り入れてみるといいでしょう。

③笑う

ひどいストレスに悩まされながら、笑顔を保っている人はいないはず。私たちの脳と表情は切っても切れない関係なのです。

わらび君
わらび君
ストレスを感じているときって、顔も不機嫌そうな表情になってるよね

だからストレスを感じた時に、笑うことである意味強制的に緊張を解くこともできるのです。緊張が解ければ、心が楽になりいつの間にかストレスも解消されているかもしれません。

④家族や友人と過ごす

悩み事を家族や友人に打ち明けたら、心が楽になった経験はないでしょうか?

人は自分の心配事や感情を相手に理解されたと感じたら、安心を覚える生き物です。

あなたが、最近ストレスを解消できないと感じているのなら、もしかしたらそれは孤独が原因なのかもしれません。

心当たりがあったら、早めに家族や友人と共に過ごす時間をスケジュールしましょう。

ただ会って悩みを打ち明けるのも良いですが、どうせなら運動や笑いを取り入れたアクティビティを行えばもっと効果が見込めます。

ただし注意点として、ストレスの原因が家族や友人の場合はこの方法は逆効果になってしまいます。

⑤瞑想

瞑想は心と体をリラックスさせることに役立ちます。

また、瞑想することで思いがけないアイデアが閃いたり、内なる自分の声に気付けたりもします。

運動と同じく、短い時間の瞑想でもストレス解消に効果があるという研究結果が出ていますので、まずは1日5分からでも始めてみるといいかもしれません。

もるもる君
もるもる君
瞑想開始!・・・・・・スピ~スピ~

わらび君
わらび君
もるもる君みたいに、寝てしまわないように注意!

⑥ストレッチやマッサージ

③の「笑う」でも説明しましたが、ストレスを感じている時あなたの神経はピンッと張って緊張しています。

だから、筋肉の緊張を解きほぐすストレッチやマッサージもストレス解消に効果的な方法なのです。

もるもる君
もるもる君
やっぱり!!伸びることも効果的だったんだね!のび~る♪

また、お風呂で温まることや、良い睡眠を取ることも同じく効果的です。

⑦趣味の時間を過ごす

あなたがやっていて心地よいと感じることをすることは、ストレス解消に役立ちます。

読書や編み物、好きな音楽を聴くこと等、あなたの趣味に時間を割きましょう。

もるもる君
もるもる君
ボクはEDMが大好き~♪

何も長い時間を取る必要はありません。

15分から20分でも十分な効果を発揮します。

注意:あなたが趣味だと思っていることは、もしかしたら「効果の低いストレス解消法」の一つかもしれません。逆効果にならないためにも、一度その方法を実践した後自分がどのように感じているのか考えてみてください。

もし「逆に疲れた」と感じたなら、新たに他の趣味を見つけてみましょう。

まとめ

いかがでしたか?

以上アメリカ心理学会が提唱する「最も効果的なストレス解消法リスト」でした。「最近ストレスを感じるなぁ」と思っている方はどれか一つでも取り入れられそうなものを試してみるといいかもしれません。

もるもる君
もるもる君
どれも簡単に始められるものばっかり♪

わらび君
わらび君
自分に合った解消法を見つけてみてね!

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