室内で出来る有酸素運動4つ

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もるもる君
もるもる君
あぁ~有酸素運動したいけどお家の中で出来たりしないかな~
わらび君
わらび君
そんなもるもる君のために室内で出来る有酸素運動まとめたよ~
運動

暑くても、雨でも、室内なら関係なし!今回は室内で出来る有酸素運動をまとめてみました!

踏み台昇降

踏み台昇降は比較的少ない初期投資で行うことができます。

家に階段があれば、それを利用しても良いですが、高さの目安としては10センチ~20センチです。

20センチ以上高いと、足が太くなってしまったりするので注意してください。

踏み台昇降用の踏み台は購入してもいいですが、簡単な作りなので自分で作ることも可能です。

購入するのも、作るのも面倒な場合は雑誌などを積み重ねてもできますが、やってみると意外とやりにくいので(経験談)出来れば購入か、作るのを強くオススメします。

右足、左足、交互に昇って降りるを30分から1時間繰り返します。

慣れてきたら、手にダンベルを持ったり荷物をいれたリュックをからってやったりすると良いです。

室内スロージョギング

初期投資ゼロ円で2mのスペースがあれば出来てしまうもの、それが室内スロージョギングです。

室内スロージョギングについてはコチラの記事で詳しく紹介しています。

ジョギングを始めたいけど、これからの季節外で走るのは暑そう・・・誰かに走っているところを見られるのが恥ずかしい!そんな悩みを抱えている人にオススメなのが室内スロージョギングです!

トレッドミル(ランニングマシン)

室内で出来る最強の有酸素運動はやはりトレッドミルでしょう。

ただそれ故の弱点として、初期投資が最も高価です。

あとはスペースも取ります。

もし使わなくなったら、ただの巨大な文鎮にしかならないのも痛い点です。

しかしこれがあれば家の中なのに走れます。

家の中で思いっきり走りたい人にはオススメです。

YouTube動画

youtube

最後に紹介する室内有酸素運動はYoutube動画です。

Youtubeで「室内 有酸素運動」と検索すると、いろいろな動画を見つけられます。

また、日本語ではなく英語で「Cardio exercise」(有酸素運動)、「Room jogging」(室内ジョギング)、「Step up workout」(踏み台昇降)と検索するともっと多くの動画を見つけることができます。

動画はどれも初期投資ゼロで始められ、狭いスペースでも出来るものが多いです。

なにより動画がたくさんありすぎて、飽きることがないのもメリットです。

ただYoutubeの有酸素運動にありがちなのがジャンプ系の運動が多いことです。

そしてこのジャンプ系の運動はかなり高負荷で、普段運動不足な人には、とてもついていける内容ではありません。

そこで検索ワードに”no jumping”(ジャンプ無し)を足してやります。

するとジャンプ系の運動が入っていない動画だけを探すことができるので、ジャンプするのが苦手な人は試してみてください。

まとめ

以上、室内でできる有酸素運動のまとめでした。

室内なのでテレビや映画を見ながらできるのが良いですね。

なかにはRPGゲームのレベル上げをしながらやってしまう人もいるみたいです(笑)

どれも真面目にやるとけっこう良い汗かける運動なので、運動不足に悩んでいる方は是非やってみてください。

もるもる君
もるもる君
ボクも室内有酸素運動を思いついたっ!
もるもる君
もるもる君
その名も”伸びエクササイズ”!ノビッ!ノビッ!・・・
わらび君
わらび君
”伸びエクササイズ”が有酸素運動なのかは置いといて・・・
わらび君
わらび君
みんなも自分にあった室内有酸素運動を見つけてみてね
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